Метаболитната възраст е индикатор, който сравнява нашия базов метаболитен разход (BMR)

Метаболитната възраст е знак, който съпоставя нашия базов метаболитен разход (BMR) със междинните стойности за избрана възраст – т.е. какъв брой калории изгаря тялото ти неподвижен – съпоставен с BMR приблизително за хора на нашата хронологична възраст.

Ако метаболитна ни възраст е по-ниска от действителната ни, това нормално значи, че си в положително здравословно положение. Високата метаболитна възраст може да демонстрира потребност от промени в метода на живот като извършения, уравновесено хранене и усъвършенстван сън.

BMR (базов метаболитен разход) не включва физическа интензивност и съставлява калориите, които тялото изразходва неподвижен. Той се пресмята по формули, отчитащи пол, тегло, растеж и възраст. Метаболитната възраст се прави оценка посредством по-сложен развой, включващ състава на тялото, обиколката на талията и кръвното налягане, сравнявайки се със междинни стойности за възрастта. И макар, че за точна оценка се предлага консултация с медицински експерт, има една елементарна формула, която можем да използваме

Мъжка формула за BMR:
66.5 + (13.75 × тегло в кг) + (5.003 × растеж в см) – (6.775 × възраст)

Женска формула за BMR:
655.1 + (9.563 × тегло в кг) + (1.850 × растеж в см) – (4.676 × възраст)

Така в случай че знаем, че одобряваме повече калории от резултата - то метаболитната ни възраст е повишена.
Какво демонстрират числата? И по какъв начин да понижим метаболитната си възраст? Научете с нас:  1. Увеличи мускулната маса
Подобрението на BMR идва най-много от прибавянето на чиста мускулна маса – силовите тренировки (с тежести, ластици и т.н.) задействат мускулите и усилват калорийния разход неподвижен.
2. Намали мазнините
Излишната лой не изгаря калории и може да потисне метаболизма. Постепенната загуба на мазнини – посредством калориен недостиг и кардио извършения – оказва помощ за поддържане или повишение на BMR.
3. Повече протеин
Приемът на задоволително протеин усилва термичния резултат на храната и подкрепя мускулната маса.
4. По-добър сън
Недостатъчният сън може да докара до загуба на мускулна маса, което намалява BMR. Покой от 7–9 ч е най-благоприятен.
5. Сложни въглехидрати и хидратация
Замествай модифицираните захари и елементарни въглехидрати с цели храни (пълнозърнести, бобови) и пий задоволително вода – това поддържа метаболизма.
6. Управление на напрежението
Хроничният стрес и високите равнища на кортизол могат да забавят метаболизма, тъй че релаксация и ръководство на напрежението също оказват помощ.

И не забравяй: 

Метаболитната възраст НЕ е неподвижен индикатор – тя е податлива на промени, основани на твоя метод на живот.

Стратегията „ повече мускули + по-малко мазнини “ + здравословни привички (сън, протеин, комплицирани въглехидрати, ръководство на стреса) е най-ефективният метод да я „ обърнеш “ обратно.